2014年南區百事特鐵搭檔

繼姐姐的小鐵人完賽後，接下來換父子檔的鐵搭檔

因為12歲分齡賽姐姐是第一梯次，之後還有11.10.9.8.7歲的賽事

要等到小鐵人的賽事完成後，才輪到鐵搭檔，蘇小元等的好無聊

先複習一下鐵搭檔的賽程

蘇爸爸1.25公里路跑→蘇小元5公里自由車→蘇爸爸1.25公里路跑

鐵搭檔準備，先聽聽裁判長宣布活動注意事項

終於輪到蘇小元出場了，把腳踏車放到轉換區，車頭朝外喔~

蘇爸爸比手劃腳的解釋比賽動線

預備前來張照~

與同行好友合照

預備跑，蘇爸爸先進行1.25路跑

原本他以為這點路程小菜一碟，結果發現沒控制好速度衝太快

導致第二圈時速度有點下降，調整好呼吸後繼續跑囉~

在轉換區等待的小朋友們~

還在東張西望的蘇小元，實在不夠專業

順利交棒，鐵搭檔一樣要先牽車到後輪過上車線後才可以騎車

幸好爸爸有幫他爭取到前幾名的時間，讓他不會一堆腳踏車擠在一起騎

看這小子一圈一圈的騎，心想不要比快安全最重要

這個想法才剛出現，前面馬上有一位小朋友，ㄎㄟˊ到前面車子的後輪摔倒

擂田約15公尺，安娘喂~很痛ㄋㄟ，幸好他爸爸在，因為『落輪』加上手肘擦傷

他好勇敢喔~車子整理好後繼續騎，真棒~

就在一邊擔心蘇小元的安全問題的同時

一邊又想這個散散的孩子會不會不曉得自己騎幾圈，還有他記得拿信物嗎？

煩惱不完的我就看見他已經在下車線下車了~ 

好棒啊~沒有忘記拿信物也記得要下車

趕快回去交棒給阿爹，完成接下來的路跑

這位阿爹有了第一次1.25的競速後，知道要控制速度了

最後在75組裡以第9名的姿態抵達終點，還不錯喔~

完賽終於可以回家了，蘇小元盡責的將自己的腳踏車拆下前輪，讓阿爹裝上車

因為今天只有騎5公里而已，感覺不過癮，尤其看到姐姐的小鐵人

讓蘇小元想參加明年的小鐵人喔~

好好加油，把游泳練好，參賽就不用害怕了~

2014百事特南區小鐵人---初體驗--談進行過程及裝備

2014百事特南區小鐵人從7月中旬報名以來，對我們家來說就像釘在月曆上的圖釘有點壓力

這是姐姐最後一次的機會可以參加分齡12歲的小鐵人

先前游泳還沒有很熟練不敢報名，這次難得的機會一定要把握

因為沒有經驗不知道主辦單位在前一天下午3-4點開放勘場

而我們5點過去看停車地點時已經不能進去了

這時緊張的我決定隔天一定要早早到現場讓姐姐熟悉轉換區的運作

（因為生性愛緊張，所以前一晚我幾乎都沒睡，還一直上網找小鐵人比賽的進行方式）

終於來到10月5日南區小鐵人比賽這天

除了小鐵人還有我們家爸爸跟蘇小元的鐵搭檔，先把腳踏車卸下

把腳踏車裝好前輪時，我已經腎上腺素狂分泌了

然後要去停車的蘇爸竟然說我忘記帶手機了待會怎麼跟你們聯絡，哇咧~差點沒昏倒

於是我們沒辦法等這位先生，母子3人帶著大包小包的裝備前進會場

殊不知那報到處好像在天崖海角般的遙遠，走的我快虛脫

不過因腎上腺素極度分泌，超級瑪麗亞的我馬上找到一個可以休憩的地方，將裝備卸下

這個休憩區讓我們一堆人可以躲在陰影處，不被陽光荼毒呢~好地方

小鐵人賽程：游泳200公尺→自由車5公里→路跑1.25公里

選手準備步驟一、報到

到報到處報到處領取號碼牌

號碼牌有：2張小貼紙--貼安全帽兩側

                                                           

                                                           2張大貼紙--貼腳踏車橫桿兩側，不要貼到煞車線

          1張大張的號碼布----可以套在路跑腰帶上或是用別針別在預穿的T恤上

步驟二、檢錄

到檢錄處寫編號，在雙手手臂上寫下選手編號

步驟三、裝備

將裝備放置於轉換區

裝備：1.腳踏車，車頭朝外擺放，以利待會轉換馬上可以牽走

（注意如用公路車比賽不可報名一般分齡賽，需報名公路車組）

2.擦腳的毛巾*1

3.擦身體的大浴巾*1

4.運動襪*1，需要先把襪子捲到可以馬上穿的程度

5.慢跑鞋*1，一樣把鞋子打開到馬上可以套進去的程度

6.號碼布腰帶或有別上號碼布的T恤

7.太陽眼鏡*1

8.安全帽*1

9.鴨舌帽*1

10.水壺*1

（每次到轉換區都要喝一口水，只能喝一口，不可以狂灌跑步會肚子痛可能還會吐）

一開始我擺裝備的方式是錯誤的，下圖是我們家蘇爸擺放的位置，非常順手

但沒照到圖片，所以以我有限的美工畫出下面這張擺放圖

從游泳池一到轉換區進行步驟

將腳踩在擦腳毛巾上→用大浴巾將身體快速擦乾→戴上號碼布腰帶或有別上號碼布T恤→

戴上太陽眼鏡→安全帽→穿上襪子→鞋子→喝一口水→取腳踏車出發

已經騎完5公里後到轉換區進行步驟

停好腳踏車→將安全帽脫下→戴上鴨舌帽→喝一口水→出發路跑

這一群是剛好都有報名這次小鐵人的好友們，有伴比較不會害怕

緊張時刻到了姐姐是130號8：41下水

第一梯次集合

這邊是選手區---按照號碼站定位置

這邊可以看到泳池外的家長，好多人啊~

我們都好緊張啊~

裁判下水指示：下水前15秒、裁判讀秒5.4.3.2.1，自行游出

一直交代姐姐因為小鐵人大多都是泳隊的專業選手，12歲的尤其競爭

我們不跟別人比速度，自己跟自己比，所以看到別人啪啪啪的游自由式時不要害怕

只管用自己最擅長的蛙式，她真的有做到不被影響，游蛙式游的速度竟然跟自由式一樣快

在對岸的我看的又驚又喜，連一旁的家長也大聲稱讚，對嘛~誰說比賽一定要游自由式

人家蛙式也游那麼快，一邊叮嚀他們家的小選手待會游蛙式就可以了

在競賽途中難免遇到想拿名次的選手，為了搶時間游斜的一直踢到中規中矩姐姐的胸口

害她嗆水，看的我好心疼啊~

不過想贏我們家姐姐門都沒有，你搶道還不是比我們家姐姐慢，哼~

終於游完8趟上岸了

沿著紅地毯快跑

加油~

因為剛才游蛙式非常節省體力，所以跑步速度絲毫沒有影響

到轉換區，腳踩在擦腳巾上、用大浴巾擦身體都沒錯

但是為什麼要戴鴨舌帽？？？

這時跟著跑的媽媽我在對面喘到爆，然後虛弱的喊著----『安......全......帽』

（PS：我是在照片中遙遠對面那位穿白衣服的婦人）

我想姐姐應該沒聽到，因為這虛弱歐巴桑的聲音感覺快斷氣了

她繼續穿著鞋子

幸好戴了太陽眼鏡後想起來要戴安全帽，馬上把鴨舌帽拿下換上安全帽

（切記：騎腳踏車如果沒戴安全帽會被取消資格）

記得要喝一口水或是用水漱漱口，因為待會騎腳踏車，風一吹嘴巴會超乾的

裝備穿戴完畢，快步牽車出發

注意：這時在轉換區內不可以騎車，一定要用牽的

上車線

注意：一定要後輪過上車線才可以開始騎腳踏車

騎4圈拿4個信物

注意：拿信物時一定要把車靜止下來，裁判才會給信物，若沒停拿信物會被扣15秒

騎完4圈一樣要在前輪還沒經過下車線前下車用牽的

拿到的4個信物要繳給裁判才可以繼續回轉換區

從腳踏車到轉換區，這時會軟腳

要請小朋友小心，不要一下來就狂跑，容易跌倒

先慢慢走等腳的肌肉適應跑步的情況再開始小跑步

到轉換區，停好腳踏車，順手停好即可，不用將腳踏車掉頭

取下安全帽，當然也有人沒取下的，只是這樣跑起步來很熱

記得補充一口水，因為剛騎完嘴巴很乾，待會跑步嘴巴會更乾

此時腳的肌肉已經從騎車狀態調整到跑步狀態了~

然後開始路跑2圈拿1個信物

第二圈回程就要開始衝刺了

通過終點線

完成小鐵人競賽，姐姐真是好樣的~

補充體力，來根香蕉

完賽成績：28分26秒，哇喔~第一次參加就有這麼好的成績，真不簡單

12歲的競爭壓力很大，差距都是以秒計算

第一名22分10秒，第15名24分10秒

陸陸續續參加的同伴相繼回來，真是不簡單啊~

先躺下來休息，因為下午還有爸爸跟弟弟的鐵搭檔要比賽呢~

感想：只是跟著在一旁飛奔的照相，我就快喘到爆、呼吸如牛聲了

想像他們這些選手，要游泳、騎車、路跑，真的是需要超大的體力、耐力跟意志力啊~

這次的經驗真的很特別，也很有意義

剛好是在轉換國一的時期體驗到轉大人的經驗

這些美好的經驗即將伴隨著姐姐，面對未來辛苦的國中3年

姐姐加油~

關於食安--冷靜談

關於『食安』

在發生餿水油事件後，我想現在大家應該都沈澱了吧~可以冷靜的來談食安的問題了
先拋開政府能為我們做什麼的爭論，我們來看看消費者可以做些什麼

下面這張圖是去年意靖農場裡自家種植的紅豆，產量在種植第二次後有明顯的增加，勉強煮出4碗紅豆湯，可以看出這些紅豆有50%都有蟲蛀的痕跡，有的豆子已被吃掉一大半，還留下殘的粉做紀念

我們種植紅豆的過程，沒噴殺蟲劑、沒噴除草劑，有的只是陽光、水跟人工抓蟲

好不容易收成，因為沒噴除草劑所以豆子不會甩一甩就掉下來，需要用人工方式去除豆莢，辛苦了這麼久結果只有50%的豆子可以吃，真是格外珍貴

讓我們換個立場替有機農民想想，這紅豆賣相這麼差，可以賣多少錢讓消費者願意買，這樣的收成所賣出的金額，足以支撐他們未來的生活嗎？

如果沒辦法維持他們的生計，他們都快餓死了，還會想堅持有機嗎？有蟲蛀噴殺蟲劑、長不快灑生長劑、不肥美加一堆肥料、最後收成時再補噴除草劑，保證整個收成期間縮短，賣出價格漂亮，消費者看到肥美碩大的紅豆又那麼便宜，如果是我也會毫不猶豫的掏出錢來買下

但新聞爆料，萬丹紅豆噴灑大量除草劑，民眾恐吃下過量的農藥-----哇喔~

大家開始狂罵政府沒把關、農民沒良心，我們不吃、抵制可以吧~

沒錯，不吃當然OK的啊~但當新聞的熱度過了，有人會再度追蹤除草劑含量的問題嗎？還是有人從此之後不再吃紅豆，這就是現在的社會現象，『快速』--問題快速浮現、也快速讓人們遺忘

如果今天有心的農民賣出我圖片中的紅豆，而且比市價貴一倍，我們消費者會想買嗎？

我想大多數的人選擇逃避，我也不例外，有機的認證那麼複雜，怎麼知道他們有沒有添加，況且被新聞爆料的有機產品還物是有農藥殘留，我怎麼能相信，這些問題都沒辦法解決的情況下，我還是會選擇一般的市售農產品

所以我會選擇讓自己跟孩子去認識土地，動手種出好的東西，還有去感覺當你吃下沒有農藥的蔬菜時，你的味蕾會告訴你，這才是真正的食物，日本小學開始『食的教育』，我們是否也該讓孩子們，認識真正的食物呢~

如果沒辦法親自栽種，我們就支持有機生產的小農，去逛逛小農市集，跟農夫聊聊生產過程，讓孩子摸摸外觀不美麗，但營養百分百的蔬菜，讓我們這些小小的力量發揮影響力，改變我們的消費概念，讓外觀全美無缺、顏色鮮豔、肥大壯碩，不要是我們挑選食材的第一要件

那餿水油的問題呢，如果廠商明知故犯的以低價進購油品讓我們失去信心時，我們就是一直無限期的抵制，雖然消極但要讓這種低價的黑心商品消失真的很難，只能用這種方法自保，如果我們都不吃加工食品，只吃自然生長的東西及自己烹煮的食物，那這樣被污染的機會就會減低

現在的人真的很辛苦工作繁忙壓力大，所以很多時候我們用一些可以省事的方法，來解決我們的三餐，可是黑心商品是消滅不完的，如果我們一直養成依賴加工食品的情況，就是一直在助長他們生存，如果我們還是沒辦法做到自己烹煮食物，大多外食的話，那就聽聽林杰樑醫師的建議，多吃深色的蔬菜可以幫助排出毒素

延伸閱讀：『這一生至少當一次傻瓜』、『蘋果教我的事』--圓神出版社

這兩本是日本木村爺爺栽種有機蘋果的過程，從裡面去認識我們的農作生產過程，很不錯喔~

如何閱讀英文繪本--個人淺見

『如何閱讀英文繪本及大量閱讀的好處』

1.每週看3-5本繪本，不懂的單字不需要查，用圖片及前後文做猜測

原因: 其實大人在看中文小說時遇到不會的國字應該也不會停下來查吧~因為正精彩呢

若一直停下來查單字，會影響學習意願，閱讀以快樂愉悅為目標，不要讓小朋友產生排斥，而且未來不管是考英檢還是多益，閱讀測驗的單字一定不可能全都會，還是需要磨練以前後文猜測的能力

2.繪本不要一直重複叫小朋友看同一本，除非他自己願意，但也盡量避免

原因：一直看同一本會膩，而且也不會有新的詞彙刺激，若一定要重複可以看過一輪之後再從第一本看一次

3.看完繪本小朋友一定要做題目或是跟家長討論繪本的內容

原因：經過口語或是題目的問答，可以反芻文章內容，進而加深記憶，閱讀的量如果一直累積，思考的時間會越來越短，也會越來越多元

4.在做題目的時候可以查單字，但是不要用翻譯機一定要用字典查

原因：因為題目的單字不多，而且都是重點，所以查起來不費時，也順便讓小朋友回顧一下剛才不懂的地方，為什麼一定要用字典查，假設：occupation，如果用翻譯機很快就查出來，但相對的也很快忘記，如果用字典查，不熟的大概要看這單字10次吧，從o然後c然後在c…，這樣印象會比查翻譯機的深刻，而且查到單字後還有前後的單字或片語用法，可以順便看一下

5.不要要求小朋友背繪本的單字

原因：一樣是不要減少小朋友對閱讀的興趣，而且只要閱讀的量夠多，重複出現的字一定也會夠多，自然而然就會有印象，我們希望的就是培養這種印象，日後遇到教科書上要背的單字，就會容易許多

6.大人一起陪讀

原因：增加親子關係，也可以了解孩子不懂的地方

『英文有聲書為什麼很重要』

為了增加孩子的英文能力，我相信家長們都花了許多心思，一直以來我讓孩子聽英文故事，但對於讀本則是沒有持續的閱讀，原因之一是因為我的發音實在不是很好，第二繪本有附CD的繪本不多，要不然就是很貴，所以無法大量閱讀，於是我上網找免費的有聲書繪本網站，通常沒辦法分級分的很清楚，而且可以免費閱讀的量也不多

最近好友介紹一個付費有聲書繪本網站--Raz kids，這個專給美國的老師教學用資源網站，運作模式大概如下：

1.老師申請一個帳號，帳號下面可以有36位學生加入，可以閱讀的書有1400本

2.分級清楚從aa-Z（Z的程度大約是美國5年級生的閱讀能力有傳記等），分的很細所以在銜接上沒有很大的困難

3.一個帳號一年需要99.95美元

4.學生進入自己的帳號後，有三種選項：第一有聲書導讀、第二自我錄音測試、第三5題題目的作答，題目跟選項也都會有聲音導讀，若題目作錯建議在read again 然後再次做題目，以瞭解內容大意為主

露營準備清單

這次露營完有將之前需要的中稍做增減
提供給大家參考

露營準備用具：

露營用具： □  □ 帳篷、PE地墊、□炊事帳、□天幕、□營柱、□整捆營繩、□剪刀、□營釘、□營釘槌 、 □老虎鉗、□鏟子、□童軍繩□充氣式睡墊、□睡袋、□小毯子4條、□充氣枕頭、□彈性繩 □塑膠繩捲、□折疊桌、□餐巾布□折疊椅子*2、□童軍椅、□魯魯米桌椅□小塑膠椅*2 □垃圾袋一卷、□三角旗□拔釘器□電風扇（冬天及高海拔不用）

炊事用具： □20公升桶裝水（生水可煮食）、□飲用水胖胖保特瓶*1、□餐具籃、□S勾數個、□瓦斯爐、□瓦斯罐*2、□擋風板、□平底鍋、□鏟子、□水果刀、□叉子、□烤肉鐵叉、□馬克杯*4、□萬用刀、□開罐器、□不鏽鋼盤*2、□不鏽鋼烤盤*1、□湯鍋、□大湯匙、□筷子、□大碗、□焚火台、□烤肉網、□點火器、□木炭、□火種、□報紙、□夾子、□刷子□碗盤、□木叉子拋棄式、□扇子、□刷子□荷蘭鍋□煤炭 泡茶用具： □不鏽鋼茶壺、□泡茶壺、□紅茶茶葉

個人用品： □薄外套 □ 換洗衣物1套 □更換上衣1-2件、□襪子：2雙/1人、□太陽眼鏡*4、□拖鞋*4、□鴨舌帽*4

盥洗及醫療用品用品： □  □浴巾*1、□毛巾*4、□小毛巾*2、□牙膏、□牙刷、□洗面皂、□香皂及盒、  □沐浴乳*2組 □洗髮精*2組、□絲瓜水、□乳液、□棉花棒、□牙線棒、□ 吹風機、□梳子、□防曬乳 □防蚊液、□蜂膠、□中藥、□  OK繃、 □衛生紙、□面紙、□濕紙巾、□衛生棉、□髮箍、圈

清潔用品： □洗碗精或小蘇打、□垃圾袋、□抹布、菜瓜布

照明及電器用具： □  □帳篷內燭燈、□烤肉用日光燈、□手電筒、□電池、□延長線*4、□HANDA露營燈 □手機、□手機耳機線、□手機充電器□行動電源、□平板電腦、□3號4號電池

其他用品 □  □便利雨衣、□雨傘、□蚊香、□曬衣架     □鋸子、□柴刀、□砂紙、 鑽木取火用具： □木棒、□有洞木板、□木屑、乾蘆葦花或竹子外皮纖維、□棉線

娛樂及零食用具： □撲克牌、□記憶撲克牌、□書、□飛盤、□望遠鏡、□瓜子□零食、□科學麵、□魷魚絲